- 劳里·桑托斯博士在耶鲁大学教授“心理学与美好生活”课程。
- 在看到学生们与心理健康作斗争后，她想出了这门课程。
- 最近，她在自己的播客“幸福实验室”(The happiness Lab)上分享了自己通往幸福的障碍。
在一次年度体检中，劳里·桑托斯医生的各项检查都很好——除了一项。
她的c反应蛋白(衡量炎症程度的指标)检测结果略高。她的医生说，其中一个诱因可能是压力加剧。
这是有道理的。桑托斯是耶鲁大学的教授，她在最近的一期节目中说，在疫情期间，她监督了500多名学生，管理了一个大学实验室，并主持了一个播客。
本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．但对她的高压力水平来说，有一些讽刺意味:桑托斯也被称为“幸福专家”。在2016年成为耶鲁最大的住宿学院院长后，她目睹了学生们的抑郁症和恐慌症发作，于是开设了“心理学与美好生活”课程，探索如何改善幸福感。
它成为耶鲁历史上最受欢迎的课程，并最终被改编成在线课程，全球有超过470万名学生。
最近，桑托斯决定公开她的挣扎。
在新一期播客中，桑托斯讲述了她如何“让自己的班级不及格”，从完美主义者到害怕无聊。
桑托斯说:“有些人真的认为我是一个行走的幸福表情符号。”“当然，我也是人。”她分享了自己的一些经验教训。
抑制self-comparison
桑托斯说，她最大的问题之一是完美主义。在其中一集中，她的播客制作人瑞安·迪利(Ryan Dilley)说，桑托斯在工作中不断追求完美的结果。
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迪利对桑托斯说:“有时候这是不可能的，但看下去太难了。”“有时候你对自己太可怕了。”
她告诉商业评论，“存在主义完美主义”也困扰着她的学生，他们努力追求理想的成绩、长相、工作和人际关系。
“完美主义没有一个领域能让年轻人幸免，”她说，并补充说，这在很大程度上是由社交媒体上频繁的自我比较所驱动的。
她说，追求完美是人们对幸福最大的误解之一。“我们有各种各样能让我们感觉更好的东西，”她说，无论是赚更多的钱还是找到理想的工作。
她说:“总的来说，这项研究似乎表明，我们的环境并不像我们想象的那样影响我们的幸福。”“如果我们能改变自己的行为和心态，情况会好得多。”
质疑自己是否需要忙碌
桑托斯说，作为一名教授和播客，她的大部分问题都来自于“试图驾驭忙碌和忙碌的文化”。虽然她热爱自己的工作，但她也意识到平衡这两种责任需要付出多少努力。
她想建立“更健康的工作标准”，但她说这是一场斗争，因为她的忙碌也极大地促进了她的事业成功。
让她(和她的许多学生)如此忙碌的部分原因是人们感受到的争抢的魅力。“忙碌是一种社会地位，”她说。变得更健康意味着抵制共同的文化规范。
裁判命名负面情绪
桑托斯在多个情节中找到了通过不同视角看待负面情绪的方法。
例如，她了解到无聊不是要逃避的事情。虽然她不喜欢这种感觉，而且她的学生“绝对会不惜一切代价避免”，但她告诉商业内幕网，这对“想出最好的创意”至关重要。
在关于压力的那一集中，她采访了德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授大卫·s·耶格尔。他告诉她，一个人如何构建压力会影响他们的身体对压力的反应:学会将压力视为有益的肾上腺素增加或表现增强剂的人不太可能因此而衰弱。
桑托斯说:“这对我来说意义深远，因为压力真的就像是一种生物现象。”“但即便如此，我们的心态似乎也真的很重要。”
每天走一小步
桑托斯说，如果从她的课程或最近的播客中有什么重要的收获，那就是“幸福需要努力”。
在她的课堂上，她让学生在学期开始和学期结束时完成调查，追踪他们的幸福感——她在自己的生活中也采取了这种做法。“你不会从0到100，”她说。我们的目标是创造一些微小的变化，这些变化可以使你的情绪增加10-15%。
例如，如果你是强烈的自我批评，这项工作可能看起来像每天记录和挑战你的想法，而不是吸收消极情绪。她说:“这违背了感觉很自然的习惯。”
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希望本篇文章《耶鲁大学教授应对压力，打造实用快乐指南及其运作方式》能对你有所帮助！
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